多忙でもスッと頭に入る 無理なくできる読書内容の定着法
多忙な日々の中で、なんとか時間を見つけて読書に取り組んでいる方もいらっしゃるでしょう。しかし、いざ本を開いても、疲れからなかなか集中できなかったり、読み進めても内容が頭に入ってこなかったり、読み終えてもすぐに忘れてしまったりすることはないでしょうか。
せっかく読書時間を確保したのに、内容が定着しないのは残念なことです。ですが、これは多忙な多くの人が抱える共通の悩みです。情報過多な現代において、脳が疲弊している中で読書内容を記憶するのは容易ではありません。
そこで今回は、多忙な方でも無理なく実践できる、読書内容を「スッと頭に入れる」ための工夫や、読んだ内容を定着させるための簡単な方法をご紹介します。高度な速読術や複雑な記憶法ではなく、日々の生活の中で手軽に取り入れられるヒントを中心にまとめました。
多忙でも読書に集中しやすくする工夫
集中力が持続しないと感じる場合、まずは読書環境や読み方を見直してみましょう。
短時間集中を繰り返す
一度に長い時間集中するのが難しい場合、例えば15分や20分といった短い時間で区切って読む方法が有効です。タイマーなどを使い、「この時間だけは本に集中する」と意識することで、限られた時間の中で集中力を高めやすくなります。休憩を挟むことで、脳のリフレッシュにもつながります。
読書前の「静かな準備」を取り入れる
読書を始める前に、数分間だけ何もせずに座ってみる、あるいは軽いストレッチをするなど、心身を落ち着かせる時間を持つことで、読書への切り替えがスムーズになります。温かい飲み物を準備するのも良いでしょう。物理的にリラックスできる環境を作ることで、脳が情報を受け入れやすい状態になります。
デジタルツールとの距離を置く
スマートフォンの通知音やメールの着信は、集中力を大きく妨げます。読書を始める前に、通知をオフにする、機内モードにする、あるいは物理的に別の部屋に置くなど、意識的にデジタルツールから距離を置くことが推奨されます。
読んだ内容を無理なく定着させるためのヒント
次に、読んだ内容を記憶に留めやすくするための簡単な方法をいくつかご紹介します。すべてを行う必要はありません。ご自身の負担にならないものから試してみてください。
最小限の「しるし」をつける
重要な箇所や後で見返したい箇所に、マーカーを引いたり付箋を貼ったりすることは有効な定着法の一つです。しかし、すべてに線を引きすぎると、どこが本当に重要だったのか分からなくなってしまいます。感銘を受けた一文、キーワード、あるいは疑問に思った点など、「ここだけは覚えておきたい」というポイントに絞って、最小限のしるしをつけるのが無理なく続けるコツです。
読後すぐの「超短文メモ」
読み終えた直後に、本の内容を要約するのではなく、「この本から一番印象に残ったこと」や「これを読んで自分がどう感じたか」を1〜2行程度でメモしてみましょう。ノートやスマートフォンのメモ機能など、形式は問いません。この簡単なアウトプットが、内容を脳に定着させる手助けになります。
誰かに「話してみる」
家族、友人、職場の同僚など、身近な人に読んだ本の内容を簡単に話してみることも効果的です。人に説明しようとすることで、内容を整理し、自分の言葉でかみ砕く作業が自然と行われます。これは強力な定着方法ですが、話す相手がいない場合や時間がない場合は、心の中で本の要約をしてみるだけでも効果があります。
「目的意識」を持って読む
なぜその本を読んでいるのか、その本から何を得たいのかという目的を意識しながら読むと、脳はその目的に関連する情報を自然と探し、記憶しようとします。例えば、「プレゼンの参考にしたい」「子育ての悩みを解決したい」といった具体的な目的があると、漫然と読むよりも内容が頭に残りやすくなります。
「完璧な理解」を目指さない
多忙な中で読書内容をすべて完璧に理解し、記憶しようと気負いすぎると、かえって負担になります。時には「今はここだけ理解できれば十分」「またいつか読み返そう」と割り切ることも大切です。一度読んだら忘れてしまっても良い、というくらいの軽い気持ちでいる方が、読書を継続しやすくなります。無理なく続けることこそが、結果として多くの本に出会い、知識を蓄えることにつながるのです。
まとめ
多忙な日々の中で読書内容をしっかりと頭に入れ、記憶に定着させることは容易ではありません。しかし、今回ご紹介した「短時間集中」「静かな準備」「デジタルデトックス」「最小限のしるし」「超短文メモ」「誰かに話す」「目的意識」「完璧を目指さない」といった工夫は、どれも特別なスキルや時間を必要としない、無理なく実践できる方法ばかりです。
これらの方法すべてを一度に試す必要はありません。ご自身のライフスタイルやその時の気分に合わせて、一つずつ、できることから取り入れてみてください。読書を義務やタスクにするのではなく、自身の成長やリフレッシュのための時間として、無理なく楽しむことが最も大切です。ご紹介したヒントが、あなたの読書時間をより豊かなものにする一助となれば幸いです。