無理なく集中できる 多忙な人のための読書環境づくり
多忙な毎日を送る中で、貴重な読書時間を確保できたとしても、なかなか集中できず、内容が頭に入ってこないと悩んでいる方は多いかもしれません。疲れていると、ついスマートフォンに手が伸びてしまったり、周囲の些細な音が気になったりすることもあるでしょう。
読書に集中できないのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。多くの場合、集中を妨げる要因が周囲の環境にあるのです。しかし、大がかりな模様替えをしたり、完璧な防音室を用意したりする必要はありません。少しの工夫で、多忙な方でも無理なく集中できる読書環境を整えることが可能です。
この記事では、多忙な日々の中でも実践しやすい、物理的・精神的な読書環境の作り方をご紹介します。
読書に「集中できる」物理的な環境づくり
読書に没頭するためには、まず外部からの刺激を減らすことが大切です。しかし、完璧を求める必要はありません。手軽にできることから始めてみましょう。
1. 読書の「場所」を決める
家の中や外出先など、どこで読書をするかを事前に決めておくと、スムーズに読書モードに入りやすくなります。
- 自宅の場合:
- お気に入りの椅子やソファの一角など、「ここが私の読書スペース」という場所を決めます。
- 可能であれば、テレビや生活音から少し離れた場所を選びます。
- リビングの片隅や、寝室のベッドサイドなど、無理のない範囲で静かで落ち着ける場所を見つけましょう。
- 外出先の場合:
- カフェや図書館、通勤中の電車など、利用しやすい場所を選びます。
- 騒がしすぎず、座って落ち着ける場所を探すようにします。
2. 視界に入る情報を減らす
視界に余計なものが入ると、無意識のうちに気が散ってしまいます。
- 読書スペースの周りだけ、簡単に片付けをします。書類の山や散らかったおもちゃなど、気になるものを一時的にでも別の場所に移動させるだけで効果があります。
- スマートフォンの通知をオフにする、または視界に入らない場所に置くといった工夫も有効です。
3. 照明と温湿度を調整する
快適な環境は集中力を維持する上で重要です。
- 読書に適した照明は、手元が明るく、目に優しい光です。間接照明や読書灯を活用するのも良いでしょう。
- 暑すぎず寒すぎない、心地よいと感じる室温を保つようにします。
4. 飲み物などを手元に準備する
読書中に立ち上がる回数を減らすために、飲み物や、必要であればブランケットなどをあらかじめ用意しておきます。これにより、読書のリズムが途切れるのを防ぐことができます。
読書に「集中できる」精神的な環境づくり
物理的な環境だけでなく、心の準備も集中力を高める上で大切です。
1. 読書前の短いリフレッシュを取り入れる
読書に入る前に、気持ちを切り替えるための簡単な行動を取り入れてみます。
- 数回の深呼吸をする
- 軽いストレッチや首回しをする
- 好きな音楽を数分間聴く（読書中は静かな方が集中できる場合はオフにする）
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
これらの行動は、仕事や家事から読書モードへと自然に移行する助けとなります。
2. 「完璧に読もう」というプレッシャーを手放す
多忙な中で読書時間を作るのですから、「すべてを理解しなければ」「速く読まなければ」といったプレッシャーは手放しましょう。
- 疲れている時は、難しい本は避け、気軽に読める本を選びます。
- 内容がすべて頭に入らなくても気にしないようにします。
- 「たった5分でも読めた」という事実を肯定的に捉えます。
この「気楽さ」が、読書を継続するための重要な要素となります。
3. 読書以外の「やることリスト」を一時的に忘れる
読書中に「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と考えてしまうと、集中できません。
- 読書前に、今日中にやるべきことなどを簡単に書き出し、一時的に頭の外に出す工夫をします。
- 「この読書時間だけは、目の前の本に集中しよう」と意識的に切り替えます。
時間と連携した読書環境の活用
確保できた時間に合わせて、環境を使い分けることも効果的です。
- 短いスキマ時間（5分〜15分）: スマートフォンや電子書籍リーダーを活用し、場所を選ばずにどこでも読める環境を整えます。通勤中の電車や、家事の合間の数分など、静かな場所でなくても、内容がすぐに頭に入るような気軽に読める本を選ぶことで集中しやすくなります。
- 比較的まとまった時間（30分以上）: 自宅の落ち着ける読書スペースや図書館など、より集中できる物理的な環境を活用します。少し難易度の高い本や、じっくり考えながら読みたい本に向いています。
まとめ
多忙な日々の中で読書に集中するためには、大がかりな準備は不要です。今回ご紹介したような、手軽に実践できる物理的・精神的な環境づくりを試してみてください。
- 読書する場所を決め、周りを少し片付ける。
- 照明や温湿度を快適に保つ。
- 読書前に短いリフレッシュを取り入れる。
- 「完璧に読もう」というプレッシャーを手放す。
これらの小さな工夫が、あなたの読書時間をより有意義で心地よいものに変えてくれるはずです。無理なく、あなたのペースで、読書を楽しんでください。