多忙でも読書がスッと始まる 無理なくできる心の準備術
多忙な日々を送る中で、「本を読みたい」という気持ちはあっても、実際に本を開くまでに大きな壁を感じている方もいらっしゃるかもしれません。仕事や家事、育児に追われ、ようやく時間ができたと思っても、心は疲弊しきっていて、読書モードになかなか切り替えられないという状況は、決して珍しいことではありません。
読書は、単に情報を得るだけでなく、心を落ち着けたり、新しい発見をしたり、日々の喧騒から離れて自分と向き合うための貴重な時間となり得ます。しかし、その時間を作る以前に、読書を始めるための心の状態を整えることが、多忙な方にとっては一つの課題となります。
この記事では、多忙な方でも無理なく実践できる、読書を「スッと」始めるための心の準備術をご紹介します。特別な時間や労力をかける必要はありません。ちょっとした工夫で、疲れた心と体を読書モードへと優しく導く方法を見ていきましょう。
なぜ、読書を始める前の心の準備が重要なのか
私たちは、仕事や日々のタスクをこなす中で、常に様々な情報や思考に触れています。脳は活発に働き続けており、たとえ物理的に座っていても、心はまだその延長線上にあることが多いものです。このような状態から、読書という比較的静的で内省的な活動にスムーズに移行するには、意図的な切り替えが必要になります。
特に疲れている時は、この切り替えが難しくなります。集中力が散漫になったり、文字を追うのが億劫に感じたり、他のやるべきことが頭をよぎったりします。読書を始める前の短い時間で心の状態を整えることは、こうした障壁を取り除き、限られた読書時間をより有意義なものにするために役立ちます。
多忙な人におすすめの無理なくできる心の準備術
読書を始めるための心の準備は、決して大げさなものである必要はありません。ここでは、多忙な日々の中でも手軽に実践できる方法をいくつかご紹介します。すべてを試す必要はありません。ご自身の状況やその日の気分に合わせて、取り入れやすいものを選んでみてください。
1. 短時間のリフレッシュを取り入れる
読書を始める直前に、数分間だけでも心と体をリフレッシュする時間を作ることは効果的です。 * 深呼吸: ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出す深呼吸を数回繰り返します。これだけで、張り詰めた心身を落ち着かせることができます。 * 軽いストレッチ: 肩や首を軽く回したり、伸びをしたりするだけでも、体の緊張が和らぎ、リラックスにつながります。 * 温かい飲み物を用意する: 好きなお茶やコーヒーなど、温かい飲み物をゆっくりと味わう時間は、心を落ち着かせ、読書への移行を助けます。
2. 読書環境を整える
物理的な環境を少し整えることも、心の準備につながります。 * 場所の移動: いつも作業をしている場所から、リラックスできる場所へ移動します。リビングのソファや、窓辺の椅子など、お気に入りの場所があればそこへ。 * 照明の調整: 少し落ち着いた間接照明に変えたり、読書灯をつけたりすることで、読書に集中しやすい雰囲気を作ります。 * 音をコントロール: 静かな環境を好む場合は、外部の音を遮断するか、耳栓をします。逆に、無音では落ち着かない場合は、歌詞のないヒーリングミュージックやカフェのBGMのような音楽を小さく流すのも良い方法です。
3. 読書とは関係ないタスクを「終える」
読書を始める前に、「これだけは終わらせておきたい」という短いタスクを完了させると、読書中に他のことが気になりにくくなります。例えば、メールチェックを済ませる、短い連絡を返す、などです。これにより、「今はこのことに集中できる」という心の余裕が生まれます。
4. 「何を読むか」を迷わないようにする
いざ読もうと思っても、「何にしよう？」と迷う時間は、多忙な人にとっては大きなロスであり、読む意欲を削いでしまう原因にもなります。読む本は、時間がある時に事前に選んでおくか、読む直前に「今、一番読みたいもの」を直感で選ぶ、といったルールを決めておくとスムーズです。積読リストの中から、その時の気分に合う本をすぐに手に取れる場所に置いておくのも良いでしょう。
5. 読む範囲をあらかじめ決めておく
「この本を一冊読み終えないと」と考えると、それ自体がプレッシャーになることがあります。今日の読書時間では「この章だけ」「このページ数だけ」と、読む範囲を具体的に決めておくと、心理的なハードルが下がります。目標が明確になることで、集中もしやすくなります。
6. 読書を始める「合図」を決める
特定の行動を「読書を始める合図」として習慣化します。例えば、「特定の音楽をかける」「アロマを焚く」「特定の椅子に座る」「メガネをかける」など、些細なことでも構いません。この合図を行うことで、自然と心が読書モードへと切り替わるようになります。パブロフの犬のように、条件付けを行うイメージです。
7. 「読書する時間だ」と意識する
読書を始める際に、「よし、今から読書の時間だ」と心の中で唱えたり、声に出したりします。これは、自分自身に読書モードへの切り替えを意識させるための簡単な方法です。
無理なく続けるためのヒント
これらの心の準備術は、どれも数分あればできることばかりです。完璧に行う必要はありません。まずは一つか二つ、自分にとって最も効果がありそうなものから試してみてください。日によって、状況によって、最適な準備術は変わるかもしれません。いくつかの方法を試してみて、その日の自分に合ったものを選ぶ柔軟性を持つことも大切です。
最も重要なのは、「無理なく」続けることです。心の準備自体が負担になってしまっては本末転倒です。楽しみながら、リラックスして取り組める方法を見つけてください。
まとめ
多忙な日々の中で読書時間を確保し、それを継続するためには、読書を始める前の「心の準備」が非常に有効です。短時間のリフレッシュ、環境の調整、事前の準備など、ここでご紹介した方法はどれも手軽に実践できます。
これらの準備を取り入れることで、読書が億劫なタスクから、心身をリフレッシュし、知的な好奇心を満たす楽しい時間へと変わっていくはずです。今日から、読書を始める前の数分間を大切にしてみてはいかがでしょうか。無理なく、ご自身のペースで、豊かな読書の世界を楽しんでください。