疲れた目でも無理なく続く 多忙な人のための読書術
多忙な日々の中で、ようやく確保できた読書の時間。しかし、仕事や家事、育児で目を酷使していると、いざ本を開いても文字を追うのが億劫に感じられることは少なくありません。目が疲れていると感じる時に、読書を諦めてしまうのはもったいないことです。無理なく読書を続けるためには、目の負担を減らす工夫や、読む以外の方法を取り入れる視点が役立ちます。
目の負担を減らす読書環境の工夫
読書を始める前に、少しだけ環境を整えることで、目の疲れを軽減することができます。
照明の調整
暗すぎる場所や、逆に本に直接強い光が当たる場所での読書は目に負担をかけます。部屋全体を明るくし、手元には間接照明や読書灯を使うのが理想的です。光の色も、目に優しい暖色系のものを選ぶとリラックス効果も期待できます。
姿勢と休憩
長時間同じ姿勢で本を読むと、体だけでなく目も固まってしまいます。適度に休憩を挟み、遠くを見たり、目を閉じたりして目を休ませることが大切です。1時間に一度は5分程度の休憩を取ることを意識してみてください。また、背筋を伸ばし、本との距離を適切に保つことも目の負担軽減につながります。
本の選び方と形式の活用
読む本の物理的な特徴や、読む形式を変えることも、目の疲れ対策として有効です。
書籍の物理的な特徴
紙媒体の本を選ぶ際、文字の大きさや行間、紙の色（クリーム色系の紙は目に優しいとされます）、反射の少ない紙質などを考慮すると良いでしょう。特に文庫本などで文字が小さく密集しているものが辛い場合は、単行本や大きい文字で組まれた書籍を選んでみることをおすすめします。
デジタル読書の設定
電子書籍やウェブ記事を読む際は、デバイスの設定で目の負担を大きく減らせます。フォントサイズの調整はもちろん、背景色を白から目に優しいセピアや暗い色（ダークモード）に変更したり、画面の明るさを抑えたりすることで、目の疲労感が軽減されることがあります。ブルーライトカット機能の活用も有効です。
目で追わない読書方法
文字を「読む」こと自体が辛い時は、「聞く」読書に切り替えることができます。
オーディオブックの活用
オーディオブックは、プロのナレーターや声優が本を朗読した音声コンテンツです。スマートフォンやタブレットがあれば手軽に利用でき、通勤中や家事をしながらなど、「ながら時間」にも楽しめます。目が疲れている時はもちろん、体を休めながらでも読書の世界に没入できるため、多忙な方に特におすすめの方法です。
テキスト読み上げ機能
電子書籍アプリや一部の電子書籍リーダーには、テキスト読み上げ機能が搭載されています。音声合成による読み上げのため、ナレーションの質はオーディオブックほどではないかもしれませんが、手持ちのデジタル書籍をすぐに「聞く」読書に切り替えられるメリットがあります。
読むペースと内容の柔軟な調整
目の疲れを感じている時は、読書に対するハードルを下げることが継続の鍵です。
読むペースを気にしない
速く読もう、たくさん読もうと気負う必要はありません。疲れている時は、ページをめくる速度が遅くなったり、同じ箇所を読み返したりすることもあるでしょう。それは自然なことです。自分のペースで、無理なく進めることを第一に考えてください。
疲労度に応じた選書
目が疲れている時は、複雑な内容や集中力を要する専門書よりも、物語性の高い小説やエッセイ、写真やイラストが多い書籍など、比較的軽い内容の本を選ぶと無理なく楽しめることがあります。音声で理解しやすい本（会話が多い小説など）をオーディオブックで聴くのも良い方法です。
まとめ
多忙な日々で目が疲れていても、読書を完全に諦める必要はありません。読書環境を整えたり、紙の本の選び方を工夫したり、デジタルデバイスの設定を調整したりすることで、目の負担を減らすことができます。そして、何よりもオーディオブックやテキスト読み上げ機能といった「目で追わない読書」を取り入れることは、読書継続の強力な味方となります。
読む量や速さに縛られず、その日の目の疲れ具合や体調に合わせて、最も無理のない方法で本に触れる時間を大切にしてください。読書は、知識を得るだけでなく、心を休め、リフレッシュするための時間でもあります。目の疲れを理由にその機会を失うのではなく、自分に合った読書の形を見つけることで、無理なく読書を長く続けることができるでしょう。