忙しい人でもできる 読書習慣を無理なく始める3つのステップ
多忙な日々を送る中で、「読書時間を確保したいけれど、なかなか続かない」「疲れていて本を開く気力がない」と感じている方は多いかもしれません。しかし、読書は知識や教養を深めるだけでなく、気分転換やリフレッシュにも繋がる素晴らしい習慣です。無理なく読書を生活に取り入れ、習慣として定着させることは十分に可能です。
この記事では、多忙な方が読書習慣を無理なく始めるための具体的な3つのステップをご紹介します。
ステップ1：目標設定を極限まで小さくする
読書習慣を始める際に、最初から「1日1時間読む」「1週間に1冊読む」といった高い目標を設定すると、達成できなかった時に挫折しやすくなります。多忙な方の場合、こうした目標はむしろ負担に感じられるかもしれません。
習慣化の最初のステップは、目標のハードルを極限まで下げることです。例えば、「1日1ページだけ読む」「タイマーをセットして5分だけ読む」といった目標から始めてみましょう。これなら、どんなに忙しい日でも、疲れている日でも実行できる可能性が高いはずです。
重要なのは、毎日続けること、そして「できた」という小さな成功体験を積み重ねることです。1ページだけでも、5分だけでも、読書に触れる時間を持つことが、習慣の土台となります。慣れてきたら、少しずつ時間を増やしていくことができます。
ステップ2：読書時間を日々のルーティンに組み込む
読書時間を「特別な時間」として確保しようとすると、他のタスクに追われて後回しになりがちです。読書を習慣にするためには、既存の日々のルーティンの中に自然と組み込むことが効果的です。
例えば、以下のような時間を読書にあてることを検討してみてはいかがでしょうか。
- 朝起きてすぐの数分間: 起床後、朝食を摂る前やコーヒーを淹れる間など、静かな時間を活用します。
- 通勤時間: 電車やバスでの移動時間を活用します。オーディオブックや電子書籍なら、手軽に始められます。
- 昼食後の休憩時間: 食後の数分間を利用して、リラックスしながら読み進めます。
- 就寝前のリラックスタイム: スマートフォンを見る代わりに、数ページだけ本を読みます。ブルーライトを避けるためにも有効です。
特定の行動（例：コーヒーを淹れたら、電車に乗ったら、ベッドに入ったら）と読書を結びつけることで、「〇〇したら読書をする」というトリガーができ、習慣化しやすくなります。毎日同じ時間、同じ場所で読むことを意識すると、さらに定着しやすくなるでしょう。
ステップ3：「記録」と「小さなご褒美」で継続を促す
読書習慣を続けるモチベーションを維持するためには、自分の取り組みを「見える化」することと、継続できたことへの「ご褒美」を用意することが有効です。
簡単な読書記録をつけることから始めましょう。ノートに読んだ本のタイトルと日付を書き留める、読書管理アプリを利用するなど、方法は問いません。記録をつけることで、自分がどれだけ読んだか、習慣が続いているかを視覚的に確認でき、達成感に繋がります。
また、小さな目標を達成した際に自分にご褒美を与えることも、継続の大きな力となります。例えば、「1週間毎日読書できたら、好きなお菓子を買う」「1冊読み終えたら、行きたかったお店に行く」など、自分にとって嬉しいと感じることを設定します。これらのご褒美は、次へのモチベーションに繋がります。
記録やご褒美は、あくまで習慣化をサポートするツールです。義務感を感じる必要はありません。楽しみながら取り組むことが大切です。
無理なく続けるための追加のヒント
- 完璧を目指さない: 毎日読めなくても落ち込む必要はありません。読めなかった日があっても、次の日からまた始めれば良いのです。完璧主義を手放し、「続けられていること」に目を向けましょう。
- 疲れているときは無理しない: 体調が優れない日や、心から疲れている日は、無理して読書をする必要はありません。そういう日は潔く休み、心身を休めることを優先しましょう。
- 読む本選びを工夫する: 疲れている時は難しい本ではなく、気軽に読めるエッセイや小説、好きな分野の本など、リフレッシュできる本を選びましょう。読書は苦痛ではなく、楽しいものであるべきです。
まとめ
多忙な日々の中でも読書習慣を始めることは、決して不可能ではありません。今回ご紹介した「目標設定を極限まで小さくする」「読書時間を日々のルーティンに組み込む」「『記録』と『小さなご褒美』で継続を促す」という3つのステップは、どれもすぐに実践できる簡単な方法です。
まずは小さな一歩から踏み出し、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく読書時間を確保してみてください。読書が生活の一部となり、知的好奇心を満たし、心を豊かにする習慣となることを願っております。