無理なく癒される 多忙な人のための読書リフレッシュ術
多忙な日々を送る中で、心身の疲れを感じることは少なくありません。そのような時、読書は「もう体力がない」「読む気力が湧かない」と感じられ、つい後回しになってしまいがちです。しかし、読書は知識を得るだけでなく、心を落ち着かせたり、気分転換になったりする効果も期待できます。特に疲れている時こそ、無理のない方法で読書を取り入れることが、自分自身を労わる時間につながる場合があります。
この記事では、多忙で疲れている状況でも読書をリフレッシュの時間に変えるための、無理のない本の選び方や読み方の工夫についてご紹介します。読書を義務と感じるのではなく、自分を癒す時間として捉え、心穏やかなひとときを過ごすヒントとしてご活用いただければ幸いです。
なぜ疲れている時に読書がリフレッシュになるのか
疲労困憊していると、脳も体も休息を求めています。そのような状態で難解な本に挑戦するのは確かに負担が大きいかもしれません。しかし、適切な読書は、受動的なエンターテインメントとは異なり、集中力を適度に使いながらも、現実の喧騒から一時的に離れることを可能にします。
物語の世界に浸ることで日常の悩み事を忘れられたり、美しい言葉や写真に触れることで心が安らいだり。また、自分が興味のある分野について軽く触れるだけでも、知的好奇心が満たされ、ポジティブな気持ちになれることがあります。読書は、質の良い休息や気分転換になり得る一つの方法なのです。
疲れている時におすすめしたい本の選び方
疲れている時は、普段読んでいるジャンルにこだわらず、心が安らぐもの、負担なく読めるものを選ぶことが大切です。以下のような本を試してみてはいかがでしょうか。
- 心地よいと感じるエッセイやコラム: 肩の力を抜いて読める、筆者の温かい視点や共感できる日常の出来事が綴られたエッセイは、心を軽くしてくれます。
- 美しい写真集や画集: 文字を読むのが億劫な時でも、ページをめくるだけで視覚的にリフレッシュできます。風景、動物、アートなど、心が惹かれるものを選んでみてください。
- 短編集や詩集: 一つ一つの作品が短いので、途中で中断しても内容を忘れにくく、少しのスキマ時間でも読みやすい形式です。感情を揺さぶる詩や、サクッと読める短編は、疲れた心に染み入ることがあります。
- 知っている物語や再読本: ストーリー展開を追う必要がないため、安心して読むことができます。お気に入りの物語に再び触れることで、心地よい懐かしさや安らぎを得られます。
- 趣味や興味のある分野の入門書や図鑑: 深く掘り下げず、パラパラと眺めるだけでも楽しめます。新しい発見が、ささやかな刺激とリフレッシュにつながることがあります。
- 優しい気持ちになれる絵本: 子供向けと思われがちですが、絵本のシンプルで心温まるストーリーや美しいイラストは、大人の疲れた心にも深く響くことがあります。
選ぶ際のポイントは、「読まなくては」という義務感ではなく、「これを見たら（読んだら）心が安らぎそう」という直感を大切にすることです。
疲れている時の無理のない読み方
読む本を選んだら、次は読み方にも工夫を取り入れてみましょう。
- 短時間でも区切りながら読む: 5分、10分といった短い時間でもページを開いてみましょう。無理に先へ進もうとせず、一章、あるいは数ページだけでも十分です。キリの良いところで中断し、また読みたくなった時に再開するので構いません。
- 完璧に理解しようとしない: 細かい部分まですべて頭に入れようと気負わないことです。全体の雰囲気を掴む、心地よい言葉に触れる、美しいイラストを眺める、といった気軽な姿勢で向き合いましょう。斜め読みや拾い読みも、この際の良い方法です。
- 読む環境を心地よく整える: 温かい飲み物を準備したり、好きな音楽を静かにかけたり、アロマの香りを焚いたりするのも良いでしょう。自分がリラックスできる空間を作ることで、読書そのものがより癒しの時間になります。
- 読む体勢を楽にする: 机に向かってきちんと座る必要はありません。ソファにもたれたり、ベッドにもぐりこんだり、自分が最も楽だと感じる体勢で読みましょう。
- オーディオブックや電子書籍を活用する: 目が疲れている時は、耳で「読む」オーディオブックが有効です。家事をしながら、移動中に、目を閉じてBGMのように聞くこともできます。電子書籍なら、文字の大きさを調整したり、背景色を変えたりして、目に負担をかけずに読む工夫ができます。
読書をリフレッシュタイムにするための工夫
単に読むだけでなく、読書時間自体を心地よいリフレッシュ体験にするための小さな工夫をいくつかご紹介します。
- 読書前後に簡単なリラクゼーションを取り入れる: 読書を始める前に軽いストレッチをしたり、読書後に深呼吸を数回行うなど、体も一緒にリラックスさせる習慣を取り入れてみましょう。
- 読書ノートは「感情の記録」に: 内容を詳細にまとめるノートではなく、「この一文に心が動いた」「このページの写真が綺麗だった」といった、読んだ時の感情や印象だけを簡単にメモするのも良い方法です。後で見返した時に、読書で感じたポジティブな気持ちがよみがえります。
- 目的を「楽しむこと」に設定する: 読書量を増やすことや、何かを学ぶことを主目的とせず、「この本を読んで心地よい時間を過ごすこと」を目的とします。そうすることで、プレッシャーなく読書に向き合えます。
まとめ
多忙な中で疲れを感じる時、読書は時にハードルが高く感じられるかもしれません。しかし、無理のない本の選び方や読み方、そして読書時間を心地よくするための小さな工夫を取り入れることで、読書は心身をリフレッシュする大切な時間となり得ます。
今回ご紹介した方法の中から、ご自身の状況に合わせて「これなら試せそう」と思えるものを選んで、ぜひ実践してみてください。完璧を目指す必要はありません。ほんの数ページでも、短い時間でも、本の世界に触れることが、忙しい日々の中で自分自身を労わることにつながります。読書を義務ではなく、心と体を癒すための心地よい習慣として、無理なく生活に取り入れていただければ幸いです。