多忙で疲れていても無理なく楽しめる読書術
多忙な日々を送る中で、心身の疲労は避けられない方も多いでしょう。一日の終わりに「さて、本でも読もうか」と思っても、文字を追うのが億劫だったり、内容が頭に入ってこなかったりして、結局ページを開かずに終わってしまうこともあるかもしれません。
読書は知識を得たり、心を豊かにしたりする素晴らしい習慣ですが、疲れている時に無理をすると、かえって読書が苦痛になってしまう可能性もあります。「読まなければ」という義務感は、さらに疲労を増してしまうことさえあります。
しかし、疲労と上手に付き合いながらでも、読書を楽しむ方法は確かに存在します。このページでは、多忙で疲労を感じている方でも、無理なく読書を生活に取り入れ、楽しむためのヒントをご紹介します。
疲労を感じている時の読書が難しい理由
疲労を感じている時に読書が難しくなるのは、自然なことです。主な理由としては以下が挙げられます。
- 集中力の低下: 疲労は脳の機能を低下させ、一つのことに集中し続けるのが難しくなります。
- 視覚疲労: 長時間労働やスマートフォンの使用で目が疲れていると、活字を追うこと自体が負担になります。
- 思考力の低下: 内容を理解したり、登場人物の関係性を把握したりといった思考作業が、疲れているとスムーズに行えません。
- 意欲の減退: 疲労は全身のエネルギーを奪い、何か新しいことを始める、あるいは続けるための意欲を削いでしまいます。
こうした状態でも読書を楽しむためには、「疲労を無視して頑張る」のではなく、「疲労を感じている自分に寄り添った読書方法」を見つけることが重要です。
疲労レベルに合わせた無理のない読書方法
疲労の度合いは日々変化します。ご自身のその日の状態に合わせて、読書の方法を柔軟に変えてみましょう。
軽い疲労の場合：短時間でも質の高い読書を
少し疲れている程度であれば、普段通りの本でも読むことは可能です。この場合、長時間続けるよりも、10分や15分といった短い時間で区切りながら読むのが効果的です。
- 読書タイマーを使う: スマートフォンやキッチンタイマーなどで時間をセットし、時間内だけ集中して取り組みます。終了時間が決まっていることで、プレッシャーが軽減されます。
- 特に興味のある部分だけ読む: 最初から最後まで読もうとせず、今一番関心のある章やトピックだけを拾い読みします。得られる情報量は少なくても、満足感を得やすくなります。
中程度の疲労の場合：目と脳への負担が少ない本を選ぶ
目が疲れていたり、難しい内容を考えるのが億劫な場合は、読書そのもののハードルを下げてみましょう。
- 文字が大きめの本や、行間が広い本を選ぶ: 視覚的な負担を軽減できます。
- 写真やイラストが多い本を読む: エッセイ、紀行文、料理本、趣味の本など、文字だけでなく視覚情報からも内容を理解できる本は、脳の負担を和らげます。
- 短い章立ての本や短編集を読む: 一つの区切りが短いと達成感を得やすく、「もう少しだけ」と無理なく読み進められます。
- 雑誌やウェブ記事を読む: 必ずしも「本」である必要はありません。興味のある分野の雑誌や信頼できるウェブサイトの記事など、短時間で読めて最新の情報が得られるものも良い選択肢です。
重度の疲労の場合：耳で聴く読書やリラックスできる環境を
体力的にも精神的にもかなり疲れている時は、文字を追うこと自体が辛いかもしれません。そんな時は、従来の「読む」という形にこだわらない方法を取り入れてみましょう。
- オーディオブックを利用する: 耳で「聴く」読書は、目や脳への負担が非常に少ない方法です。家事をしながら、移動中に、あるいは目を閉じてリラックスしながら楽しむことができます。プロの朗読は心地よく、疲れた心を癒してくれる効果も期待できます。
- 再読する: かつて読んだことがあり、内容を大まかに理解している本を改めて読むのも良い方法です。新しい情報をインプットする負荷が少なく、懐かしい気持ちや再発見を楽しめます。
- 深く考えずに読める本を選ぶ: 内容が軽妙で、リラックスして読めるフィクションやエッセイなど、ストーリーや雰囲気を楽しむことに重点を置ける本を選びましょう。
- 心地よい環境で読む: 照明を少し落とす、好きな音楽を静かに流す（歌詞のないものがおすすめです）、アロマを焚くなど、心身がリラックスできる環境で読書をすることで、疲労感が和らぎ読書がより楽しい時間になります。
疲れていても読書を楽しむためのヒント
「読まねば」ではなく「読みたい」気持ちを大切に
義務感から読むのではなく、「この本の続きが気になる」「この著者の考え方に触れたい」といった内発的な動機を見つけることが、疲れていても読書を続ける鍵です。読書はあくまで自分のための時間であることを忘れずに、読みたい時に読みたいものを手に取る自由を自分に与えましょう。
完璧主義を手放す
「一冊を最後まで読み終えなければならない」「読んだ内容はすべて記憶しておかなければならない」といった完璧主義な考え方は、疲労時には特に大きな負担となります。途中で読むのをやめてしまっても、理解が曖昧な部分があっても、それは決して失敗ではありません。読書から何か一つでも得られたものがあれば、それは価値ある時間だったと言えるでしょう。
読書を気分転換として捉える
仕事や家事、育児といった日常のタスクから離れ、読書を全く別の世界に没頭できる気分転換として捉えましょう。内容の理解度や進捗を気にせず、ただ活字の世界に浸る、あるいは音声に耳を傾ける時間は、疲れた心に安らぎを与えてくれます。
選書の工夫で読書のハードルを下げる
疲れている時に読む本は、普段選ぶ本とは違う視点で選んでみましょう。
- 軽いタッチのエッセイやコラム: さらっと読めてクスッと笑えるような本は、疲れた心を癒してくれます。
- 短編小説や詩集: 一篇が短いので、集中力が持続しやすいです。
- 好きな作家の読みやすい作品: 内容を追うストレスが少なく、安心して楽しめます。
- 趣味や好きなことに関する入門書や写真集: 知識を得るというよりも、眺めるだけで楽しい本も良いリフレッシュになります。
まとめ
多忙な中で疲労を感じていても、読書を完全に諦める必要はありません。大切なのは、「頑張って読む」のではなく、「疲れている自分に寄り添った、無理のない読書方法」を見つけることです。
ご自身のその日の体調や気分に合わせて、読む本の種類を変えたり、オーディオブックを利用したり、読む時間や場所を工夫したりしてみてください。完璧を目指さず、少しでも読書から心安らぐ時間や新しい発見を得られれば十分です。
「読まなければ」という義務感から解放され、読書を自分を労わるための大切な時間として捉え直すことで、疲労と付き合いながらも、無理なく読書を楽しむことができるはずです。ご自身のペースで、読書を生活の一部として無理なく続けていくことを応援しています。