多忙でも読書で気分転換 無理なく日常のスイッチをオフにする方法
多忙な日々を過ごしていると、心身ともに疲れが溜まり、なかなかONからOFFへのスイッチを切り替えられないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。やらなければならないことに追われる毎日の中で、読書は「時間がない」「疲れている時に活字は辛い」と感じられ、つい後回しになりがちです。
しかし、読書は単なる知識習得や娯楽としてだけでなく、多忙な日常から一時的に離れ、気分を切り替えるための有効な手段となり得ます。ここでは、多忙な方が無理なく読書を通じて気分転換を図り、日常のスイッチを上手にオフにするためのヒントをご紹介します。
なぜ多忙な時こそ読書が気分転換になるのか
多忙な時は、常に思考がフル回転し、情報過多になりやすい状態です。このような時、読書は脳にいつもとは違う種類の刺激を与え、特定の事柄に集中することで、それまで囚われていた思考から一時的に解放される効果が期待できます。
物語の世界に没入すれば日常を忘れられますし、興味のある分野の本を読めばポジティブな感情が湧きやすくなります。活字に触れることで心が落ち着き、気分がリフレッシュされることもあるでしょう。読書は、時間や場所に縛られすぎず、自分のペースで取り入れられるセルフケアの一つとも言えます。
無理なく読書で気分転換する具体的な方法
では、どのようにすれば多忙な中でも無理なく読書を気分転換に活用できるのでしょうか。いくつかの方法をご紹介します。
1. 「読まなければ」から「読みたい」へ 本選びのハードルを下げる
気分転換のための読書は、難解な本や義務感を感じる本を選ぶ必要はありません。
- 軽く読めるものを選ぶ: 小説、エッセイ、趣味に関する本、美しい写真集など、気軽にページをめくれるものがおすすめです。
- 短時間で完結するもの: 短編集や、1話完結型の作品、コラムなどが適しています。区切りが見つけやすく、中断しても続きが気になりすぎません。
- 直感で選ぶ: タイトルや装丁に惹かれた本、書店でたまたま目についた本など、理屈抜きで「面白そう」「読んでみたい」と感じたものを選んでみましょう。
- 再読もOK: 昔読んで面白かった本や、お気に入りの本を再読するのも良い気分転換になります。内容を知っていても、新たな発見があったり、当時の良い記憶が蘇ったりすることがあります。
読むこと自体が目的ではなく、「読む時間を通じて気分を切り替えること」が目的なので、堅苦しく考えず、その時の気分に合った本を選ぶことが大切です。
2. 読書環境を「心地よさ」で整える
読書は場所を選ばずできますが、少し工夫するだけでよりリラックスできる時間になります。
- お気に入りの場所を見つける: 自宅のソファ、カフェの窓際、公園のベンチなど、自分が落ち着ける場所を選びましょう。
- 照明や音を意識する: 少し照明を落としたり、心地よいと感じるBGMを小さくかけたりするのも効果的です。ただし、集中を妨げる場合は無音でも構いません。
- 温かい飲み物などをそばに置く: 温かいハーブティーやコーヒーなどを飲みながら読むと、心身ともにリラックスしやすくなります。
- デジタルツールから離れる時間を作る: スマートフォンなどを手の届かない場所に置くことで、通知に気を取られず、読書に集中しやすくなります。
短時間でも良いので、日常の雑多な空間から少し離れ、「読書のための時間と空間」を意識的に作ることで、気分転換の効果が高まります。
3. 読み方にルールを作らない
気分転換のための読書に、「最後まで読まなければ」「内容を理解しなければ」といったルールは不要です。
- 飛ばし読み、斜め読みOK: 全てを丁寧に追う必要はありません。興味を引かれた章だけ読む、気になる部分だけ拾い読みするなど、自由な読み方で構いません。
- 中断しても気にしない: 多忙であれば、予期せぬ中断はつきものです。「中断してしまった」と気にする必要はありません。また読みたくなった時に再開すれば良いのです。
- 感想を求めない: 読んだ後、内容を誰かに説明したり、感想をまとめたりする必要はありません。ただ、その本を読む時間そのものを楽しむことに集中しましょう。
完璧な読書を目指すのではなく、「本を開いている時間」そのものを、心身を休ませるための時間として捉えることがポイントです。
4. スキマ時間や移動時間を活用する
まとまった時間が取れない多忙な方にとって、スキマ時間や移動時間は貴重な読書チャンスです。
- デジタル書籍やオーディオブックの活用: スマートフォンやタブレットで読める電子書籍や、耳で聴くオーディオブックなら、通勤中や家事をしながらでも読書（聴書）が可能です。これらのツールは、物理的な本を持ち歩く必要がなく、場所を選ばずにアクセスできるため、気分転換したい時に手軽に利用できます。
- 短い時間でもOKと割り切る: 5分、10分といった短い時間でも、「この時間だけは読書をする」と決め、意識的に日常から離れる時間を作りましょう。短い時間でも気分転換には十分効果があります。
「〇〇しながら」や「ほんの少しの時間」を読書に充てることで、日常の中に無理なく気分転換の機会を増やすことができます。
読書を「義務」ではなく「自分を労わる時間」に
読書を気分転換として取り入れる上で最も大切なのは、「読まなければ」という義務感を持たないことです。多忙な時に義務が増えるのは、かえってストレスになりかねません。
読書は、疲れた自分を癒やすための時間であり、忙しい日常から意図的に距離を置くためのスイッチです。読めなくても自分を責めず、読めた時には「よし、これで少しリフレッシュできた」とポジティブに捉えましょう。
まとめ
多忙な日常において、読書は心身のリフレッシュや気分転換に非常に役立つツールです。読む本の選び方、読書する環境、読み方、時間の使い方を少し工夫するだけで、無理なく読書を生活に取り入れ、日常のスイッチをオフにする時間を作ることが可能です。
読書を通じて意識的に日常から離れる時間を持つことで、心にゆとりが生まれ、忙しい毎日をより健やかに過ごすことができるでしょう。ぜひ、ご自身のペースで、読書を気分転換の手段として試してみてください。